Você sabia que o principal órgão do nosso corpo que tem a ver com a nossa saúde tanto física quanto emocional é o intestino? Recentemente o médico americano Michael D. Gershon, da Universidade de Columbia, em Nova York, confirmou que o órgão tem um sistema nervoso autônomo com uma vasta rede de 100 milhões de neurônios e neurotransmissores.
90% de toda a serotonina é produzida lá, nos intestinos. Também é nos intestinos que nós produzimos 80% de todo o nosso potencial imunitário, para além do hormônio do crescimento.
Então, uma conclusão direta é: trate bem do seu intestino, alimente-se saudavelmente que você terá saúde tanto emocional quanto física.
Uma noite mal dormida, excesso de bebida, fumo e muito açúcar podem interferir no funcionamento do intestino, já que estes fatores modificam o PH intestinal e aceleram o envelhecimento, a falta de vitalidade e podem ainda agravar os quadros de depressão.
Diante disso, é preciso ter uma alimentação rica em água de boa qualidade e fibras orgânicas, que ajudam na limpeza do intestino.
Alimentos que fazem bem ao intestino
Alimentos fundamentais para a saúde do intestino são a aveia, o inhame, o arroz integral e a linhaça.
E para aumentar os níveis cerebrais de serotonina precisamos ingerir alimentos que contenham os minerais cálcio e magnésio, os quais estimulam a produção de triptofano, o aminoácido precursor da serotonina.
Ai é que entram as boas fontes de cálcio: requeijão, queijos magros, brócolis e gergelim.
E as fontes de magnésio: tofu, soja, caju, salmão, espinafre, aveia e arroz integral.
Mantenha seu intestino limpo assim
- Comendo de 8 a 10 porções de frutas por semana – escolha frutas com fibra, mas não só.
- Grãos integrais 2 a 3 vezes por semana.
- Alimentos que limpam o cólon e são ricos em fibras e proteínas.
- Menos doces e gorduras.
- Use sementes de linhaça polvilhada.
- Fazer atividade física diária é fundamental – caminhe, pelo menos 30 minutos, ou jogue bola, ou dance, ou ande de bicicleta. Escolha o que mais gosta, e faça.
- Beba água, chá ou suco.