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Como diz o ditado popular: “Atrás de um grande homem, há sempre uma grande mulher?”

Apesar do criador do método ter sido um homem, a difusão do Pilates pelo mundo se deu principalmente pelas mulheres.

Joseph Pilates contou com a parceria de muitas mulheres, entre elas, a mais importante, sua esposa, Clara.

Pilates a conheceu em sua viajem de navio quando voltava da Alemanha para os Estados Unidos. Os dois montaram o primeiro estúdio de Pilates em Nova York e lá atendiam seus alunos.

Foi na década de 40 que o método começou a ficar conhecido, principalmente no mundo da dança.

Entre seus discípulos estavam mais duas mulheres importantes, as dançarinas Ruth St. Denis e Martha Graham. Em 1960, Joseph foi convidado a ensinar sua técnica para as bailarinas do New York City Ballet.

Quando Joseph morreu em 1967, seu trabalho foi conduzido por sua esposa e posteriormente por uma de suas primeiras alunas, Romana Kryzanowska, escolhida por sua dedicação e responsabilidade.

Romana herdou os direitos de uso da metodologia de pilates, incluindo anotações, fotos e manuscritos e foi a responsável pela popularização global do pilates.

Em 1991, foi criado o primeiro estúdio brasileiro de Pilates. A grande responsável por tal empreendimento foi Alice Becker Denovaro, primeira brasileira a se certificar para instrução da técnica de pilates.

A partir daí o Pilates se tornou o que é hoje, uma das atividades mais procuradas entre praticantes de atividade física e também como reabilitação para lesões.

Podemos ver ao longo da história que grandes mulheres se envolveram com total dedicação e importância na divulgação do pilates.

Parabéns a todas as mulheres que de uma forma ou de outra contribuíram para que o método Pilates alcançasse o grau de importância que tem hoje.

Fonte: Prof.ª Maria Militão

 

Segundo Joseph H. Pilates, o criador do método, “Respirar é o primeiro e último ato da vida. Nossa vida depende disso. Visto que não podemos viver sem respirar, é tragicamente deplorável contemplar os milhões e milhões que nunca aprenderam a dominar a arte de respirar corretamente.”

Estresse e as aflições do dia-a-dia podem fazer você diminuir os ciclos respiratórios sem perceber. Mas quando os pulmões absorvem o oxigênio, eles permitem a oxigenação de todas as células do corpo, através do seu transporte pela corrente sanguínea. Para Joseph, o fato de o seu Método proporcionar a oxigenação plena das células do corpo poderia contribuir para a cura de algumas doenças e lesões.

Nesse texto vamos ler mais sobre a importância do controle respiratório para o nosso corpo e mente.

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Lugares fechados nem sempre são os locais preferidos de todos para praticar exercícios. Há quem adore caminhar, mas não suporte praticar caminhada na esteira, por exemplo. Por isto, o horário de verão pode ser visto como um convite para aproveitar de forma mais intensa as horas de sol disponíveis ao final do dia, servindo de estímulo para praticar atividades físicas ao ar livre, seja sozinho ou com a família e amigos. Quer algumas sugestões? Separamos quatro atividades que são capazes de acalmar os pensamentos, revigorar as energias e desconectar o praticante do mundo.

PULAR CORDA

Esse passatempo costumeiramente associado à infância é muito eficiente em diversas fases da vida, trabalha diversos músculos do corpo, especialmente as pernas, e fica ainda mais divertido quando praticado ao ar livre. Quer uma boa notícia? É possível gastar cerca de 350 calorias em 30 minutos.

Melhore o desempenho

Comprimento da corda: para o comprimento estar ideal é preciso pisar no meio da corda e verificar se as extremidades estão na altura dos músculos peitorais. Treine os movimentos: comece sem usar a corda, assim fica mais fácil dominar o movimento e conseguir repeti-lo com sincronia e ritmo.

Altura do pulo: não é preciso saltar o mais alto possível, basta apenas pular o suficiente para a corda passar sob os pés, assim os movimentos ficam mais ágeis.

Calçado apropriado: preze por estar calçando um tênis com bom amortecimento, isso é essencial para treinar com segurança.

 

PEDALAR

Andar de bicicleta é um exercício aeróbico, o coração, vasos sanguíneos e pulmões ficam constantemente solicitados. Além disso, é uma atividade que possibilita gastar calorias em grande quantidade, de acordo com a intensidade da prática e o peso do praticante. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg e pedala a 19 km/h, ao final de uma hora queima em média 420 calorias. Já quem pesa 90 kg e pedala por uma hora na velocidade de 22 km/h pode chegar a gastar 720 calorias.

Melhore o desempenho

Posição dos braços: deixe os braços levemente dobrados ao segurar o guidão, para evitar tensionar os ombros e costas.

Altura do banco: observe se os joelhos estão semiflexionados, pois para pedalar eles nunca devem ficar totalmente estendidos, isso ajuda a evitar lesões.

Calçado apropriado: para melhorar a pedalada, prefira tênis com solado rígido, que não dobre facilmente.

 

ANDAR DE PATINS

Ao patinar o corpo todo trabalha para manter-se equilibrado e a contração feita com os braços, costas e abdômen ajuda a fortalecer os músculos dessas regiões. Nos glúteos e nas pernas é possível sentir com mais intensidade o enrijecimento, afinal, são eles que trabalham intensamente durante o movimento. O alto gasto calórico também acompanha a patinação, em 30 minutos de patinação intensa é possível queimar cerca de 400 calorias.

Melhore o desempenho

Postura: deixe os joelhos levemente flexionados, projete o quadril para trás e o tronco para frente.

Equipamentos: para garantir a segurança e evitar traumas, utilize munhequeira, joelheira, cotoveleira e capacete apropriados para o esporte.

Como cair: se percebeu que vai cair, dobre os joelhos e coloque as mãos na frente do rosto para protegê-lo.

 

CORRER

A prática da corrida é uma atividade bastante gratificante e quando realizada com frequência é possível adquirir resistência em pouco tempo. A corrida melhora o condicionamento cardiorrespiratório, auxilia no emagrecimento e/ou na manutenção do peso e fortalece músculos, ossos, ligamentos e tendões. E quanto ao gasto calórico? Ele também varia conforme a intensidade da prática e o peso do praticante. Por exemplo, uma pessoa que pesa 60 kg e corre a 10 km/h, ao final de meia hora de corrida consegue queimar em média 300 calorias. Já quem pesa 80 kg e corre por meia hora na velocidade de 12 km/h pode chegar a gastar 480 calorias.

Melhore o desempenho

Posição dos braços: deixe os braços levemente dobrados ao segurar o guidão, para evitar tensionar os ombros e costas.

Altura do banco: observe se os joelhos estão semiflexionados, pois para pedalar eles nunca devem ficar totalmente estendidos, isso ajuda a evitar lesões.

Calçado apropriado: para melhorar a pedalada, prefira tênis com solado rígido, que não dobre facilmente.

Mais do que uma herança da tradição chinesa, a acupuntura tem conseguido avanços que a medicina ocidental não consegue sozinha. É o caso do tratamento para fertilidade. O método, que é utilizado de forma isolada ou juntamente com técnicas de reprodução assistida, pode ser um grande aliado para quem sofre de infertilidade. Além de ser menos invasiva e ter menos efeitos colaterais, a acupuntura aumenta as chances de pacientes que tentam engravidar de 23% a 26% para cerca de 50%.

A busca para ajudar quem tem dificuldade para ter filhos tem aumentado, uma vez que as próprias clínicas de fertilização in vitro indicam a técnica milenar chinesa. Nesses casos, a acupuntura é usada de duas formas: uma é para estimular a ovulação quando existem alterações atribuídas a desordens emocionais.

Isso acontece quando os médicos não encontram causas biológicas que impedem a gravidez e chegam à conclusão de que pode haver ansiedade ou desordem hormonal. Assim, a técnica ajuda na reestruturação do eixo neuro-hormonal. O outro caso é quando a acupuntura auxilia técnicas de reprodução assistida, seguindo um protocolo de sessões mais específico.

Como funciona
O mecanismo de ação da acupuntura na mulher que deseja engravidar funciona na regulação de neurotransmissores, a fim de preparar o organismo para a gravidez e diminuir o nível de estresse da mulher. Primeiro, estimula-se a secreção das gonadotrofinas (hormônios mensageiros que regulam o funcionamento dos ovários), que influencia o ciclo menstrual.

Depois, trabalha-se para um aumento do fluxo sanguíneo para o útero, assim como para a inibição das contrações uterinas. Por último, foca-se na produção endógena de opióides (como a endorfina), que diminuem a resposta fisiológica ao estresse. Assim, há melhora considerável na chamada receptividade no útero, diminuindo as chances de rejeição do embrião.

A acupuntura ajuda mulheres que tentam engravidar ao estimular o fluxo sanguíneo para engrossar o endométrio (membrana que reveste a parede interna do útero), com o objetivo de tonificá-lo para a implantação do embrião. Segundo ele, a técnica chinesa é recomendada para mulheres que sofrem de: endometriose, dor uterina, irregularidade menstrual, obstrução das trompas, fluxo menstrual intenso ou mesmo aquelas que se queixam de diminuição da libido.

Homens

A acupuntura pode ser utilizada para melhorar a fertilidade de homens com baixa quantidade de espermatozóides normais. Segundo estudo realizado no setor de Reprodução Humana da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), foi registrado um aumento médio de 25% na quantidade de espermatozóides morfologicamente normais em pacientes tratados com técnicas de acupuntura.

O estudo revela que o método traz esperança para indivíduos que já se submeteram a técnicas tradicionais com medicamentos sem obterem melhora na qualidade de seus espermas. Participaram do trabalho 19 homens que se haviam submetido aos mais diversos tipos de tratamento na medicina tradicional, sem resultados satisfatórios. O tratamento, com 20 sessões, durou 10 semanas. Um grupo com 10 voluntários recebeu aplicações em pontos falsos de agulha ou de calor (moxabustão) e os outros 9 receberam nos pontos corretos, com resultado animador.

Não faltam benefícios na drenagem linfática, mas não faltam também dúvidas sobre o procedimento, que estimula o sistema linfático e ajuda na eliminação de toxinas e líquidos que o corpo acaba retendo no dia a dia. Mas ela emagrace, ajuda na celulite e TPM? Diante das perguntas que costumam aparecer sobre o assunto, listamos os mitos e verdade sobre um dos tipos mais populares de massagem do mercado.

Drenagem ajuda a diminuir celulite

Verdade. Uma das causas da celulite é a retenção de líquidos, e é nisso que a drenagem ajuda. A retenção não permite a oxigenação do tecido, dando origem a nódulos. No entanto, a drenagem funciona de maneira mais efetiva no começo do problema.

Drenagem emagrece

Mentira. Esse tipo de massagem, ajuda, na verdade na eliminação de líquidos retidos e na liberação de toxinas, não havendo perda de gordura. Para de fato perder gordura e emagrecer, é preciso conjugá-la com uma série de fatores que compõem uma rotina saudável, como alimentação balanceada, ingestão adequada de água e exercícios.

Quem tem problema venoso não pode fazer

Verdade. Quem tem trombose, por exemplo, não deve realizar o procedimento. Mas é indicado sempre consultar um médico antes de qualquer decisão.

Beber água antes da drenagem potencializa os efeitos da massagem

Verdade. Antes e depois da massagem, a água ajuda a melhorar a retenção de líquido e eliminar toxinas. É mito achar que quem sofre com inchaço não deve beber ingerir tanta água. Água é importante sempre, independente da condição.

Se a drenagem for bem-feita, imediatamente após o procedimento você vai ao banheiro urinar

Mito. Depende da quantidade de água que a pessoa retém, portanto, isso não é regra. Algumas pessoas sentem vontade de urinar durante ou no final da massagem. Mas isso não pode ser aplicada a todos.

Grávidas não podem fazer drenagem

Mito. Elas podem e devem, sim, fazer o procedimento, uma vez que na gravidez a mulher retém muito líquido, principalmente nos últimos três meses.

Drenagem precisa ser feita com creme ou óleo

Mito. O uso de creme ou óleo vai depender do profissional ou do método utilizado, não sendo uma obrigação. Para pacientes em pós-operatório, cremes e óleos costumam deixar a massagem mais cômoda.

Drenagem com aparelho é melhor que drenagem manual

Mito. As duas têm bons resultados, pois ativam a circulação sanguínea, melhorando a oxigenação dos tecidos, mas a manual é a mais recomendada. Na manual, o profissional consegue observar com mais precisão as regiões com mais nódulos, inchaço e edemas e, assim, trabalhar com mais precisão.

Drenagem mal-feita pode dar íngua

Mito. A íngua só aparece por causa de processos inflamatórios ou infecciosos nos gânglios, não tendo nada a ver com um procedimento anterior.

Drenagem ajuda a melhorar sintomas de TPM

Verdade. Drenagem pode fazer milagres para a tensão pré-menstrual. Ela atua na liberação de líquidos, combatendo o inchaço, que é um dos sintomas da TPM, além de ajudar no controle da ansiedade, por ter um efeito relaxante.

A Ventosa é utilizada na Medicina Chinesa como um tipo de terapia não-invasiva, que consiste na colocação de campânulas ou copos redondos de vidro ou acrílico sobre a pele, gerando um vácuo através de pressão negativa e ventosaterapia eliminando os gases e toxinas estagnados no corpo.

São aplicadas em áreas específicas do corpo, principalmente nas costas, ou em pontos dos meridianos.
Seu principal efeito terapêutico é controlar a corrente sanguínea e tem como base a troca gasosa, visando limpar o sangue pela pele.

Entre os principais benefícios alcançados com a estão: alívio de dores e tensões musculares e articulares, melhora do aspecto de cicatrizes, ativação da circulação, melhora do cansaço, formigamento e dormência nos membros, trata reumatismo, nevralgias, auxilia contra o stress, trata alergias, bronquites, tosse, resfriado e gripe, controla a pressão arterial, melhora dores de cabeça, ondas de calor, elimina as toxinas do organismo, etc.

Na estética a ventosaterapia é muito utilizada na redução de celulite e gordura localizada, através de ativação da circulação sanguínea e linfática, reduzindo a retenção de líquidos no organismo.

O desequilíbrio osteomuscular é hoje considerado o maior causador de compensações musculares, dores e problemas de coluna. Na maioria dos casos, o paciente sente dores insuportáveis sem saber ao certo o que está acontecendo. Dentro desta estatística de causas, pode-se considerar que 5,4 milhões de brasileiros que sentem dor lombar, sofrem de hérnia discal nesta região da coluna. São essas dores que incapacitam as pessoas, muitas vezes, de realizarem atividades simples da vida diária, comprometendo a qualidade de vida. A prática contínua do pilates auxilia no tratamento.

Fisiologicamente, na hérnia de disco o espaço entre essas vértebras diminui e o disco é pressionado e até mesmo desgastado. Quando este desgaste é muito grande pode ocorrer uma ruptura no anel (a parte externa do disco), deslocando o núcleo discal para fora. Geralmente esse fragmento do disco que escapa comprime alguma (s) raiz (es) do nervo, causando dor e/ou formigamento, mais comum nas pernas e braços.

A prática de pilates tem sido uma alternativa freqüente para a reabilitação e a estabilização da hérnia de disco. Resumidamente, a prática dos exercícios proporciona o alongamento da cadeia muscular posterior, um ganho de espaço intervertebral e hidratação do disco. Este espaço é mantido com o fortalecimento do abdome e estabilização do tronco, fazendo com que o indivíduo tenha diminuição do quadro de dor e melhora da qualidade de vida. O tratamento da hérnia de disco pode ser dividido em fases dependendo do seu limiar de dor. A avaliação é realizada por uma profissional de fisioterapia que fará as indicações necessárias ao tratamento.

Não há nenhuma restrição quanto à prática regular dos exercícios por quem sofre com a hérnia de disco, seja na fase aguda, subaguda ou crônica desde que sejam orientados por um profissional qualificado, o qual buscará a progressão dos exercícios específicos para cada fase.

A tireoide é uma glândula endócrina, localizada na região anterior do pescoço, responsável pela produção dos hormônios tri-iodotironina (T3) e Tiroxina (T4), responsáveis por várias funções do metabolismo e por regular a função de importantes órgãos como o coração, o cérebro, o fígado e os rins. 

O Hipotireoidismo é uma disfunção na qual a glândula tireoide é incapaz de secretar níveis suficientes dos hormônios T3 e T4. 

As principais causas são: Tumores e nódulos, deficiência do iodo, tireoide de Hashimoto (doença auto-imune), falta de hormônio estimulante da tireoide, problemas pós-parto, má formação fetal da tireoide, além de dietas com baixo teor de carboidratos, falta de sal e excesso de exercícios físicos.

Esta deficiência é mais comum em mulheres, mas pode acometer qualquer pessoa, até mesmo recém-nascidos (hipotireoidismo congênito), podendo causar uma série de alterações no organismo como: depressão, irritabilidade, desaceleração dos batimentos cardíacos, intestino preso, menstruação irregular, falhas de memória, cansaço excessivo, dores musculares e articulares, cãibras musculares, pele seca, queda de cabelo, ganho de peso, inchaço corporal e aumento do colesterol no sangue. 

Na visão da Medicina Chinesa o Hipotireoidismo é frequentemente relacionado com as síndromes de deficiência do Qi (energia) do Yin e do Yang do Rim, com predominância da deficiência do Yang, então veremos uma pessoa predominantemente no estado YIN (lenta, fria, úmida e deprimida). Contudo todo esse estado de lentidão irá repercutir por todo o metabolismo do corpo, trazendo inúmeras manifestações. Os fatores emocionais também estão envolvidos nessas disfunções, pois as emoções fortes e de longa duração geram estagnação e consomem substancias vitais do nosso corpo.

No conceito oriental o território da tireoide é governado pelo coração (XIN). O coração é a sede da mente e das emoções. A estagnação de Qi derivada do estresse emocional afeta o Fígado, Pulmão, Coração, Estômago e Baço, primeiramente energeticamente e posteriormente alterando a função destes órgãos. 

Tratamento por acupuntura

A acupuntura irá proporcionar uma estabilidade nos mecanismos geradores de energia do organismo, fortalecendo a tireoide, e fazendo-a trabalhar melhor e promover um novo estado de homeostase para o organismo.

Utiliza-se o tratamento sistêmico (pontos no corpo) e auricular com o ajuste do sistema endócrino-metabólico. Alguns pontos como VG20 (que tonifica o Yang e estimula as funções cerebrais e hormonais), pontos extra do umbigo (que estimulam a função de baço em transformar, transportar e formar o Qi adquirido), R7 (que tonifica o Yang do Rim), BP6 (que é tônico do Yin do Qi e Xue) e Yintang (que é um ponto reflexo da hipófise e controla as glândulas da tireóide) são muito utilizados e respondem com ótimos resultados, minimizando os transtornos do Hipotireoidismo e proporcionando uma melhor qualidade de vida aos pacientes.

A primeira atitude da maioria das grávidas é buscar alternativas para que o período transcorra de maneira tranquila e saudável. Fazer pequenas caminhadas, malhar, praticar natação são atitudes interessantes para escapar do sedentarismo. Em relação às práticas físicas um questionamento é muito comum. As gestantes podem praticar pilates? Bem completo, o pilates é uma atividade que envolve força, flexibilidade, respiração e coordenação dos movimentos. Hoje cada vez mais mulheres praticam e usufruem dos benefícios que não são poucos.

Considerada uma atividade de baixo impacto, o pilates fortalece a região pélvica, as costas, e ombros. Os outros benefícios são igualmente relevantes: melhora na capacidade respiratória, circulação do sangue, condicionamento físico, controle do peso, e diminuição das dores e cansaços típicos da gestação.

Há exercícios específicos no pilates. É obvio que alguns deles não serão recomendados para gestantes, mas é possível usufruir de todos os benefícios da atividade na prática responsável dos que forem sugeridos.

Evite o exagero nos exercícios

Mesmo não sendo grávida, o exagero em exercícios físicos pode custar caro à saúde. Em gestantes o chamado overtraining é ainda mais grave em razão da maior necessidade de cautela com o corpo no período.

É claro que a atividade física promove sensação de satisfação e a vontade de praticar mais e mais é inescapável. Mas é fundamental respeitar os limites do próprio corpo, pois a alta intensidade poderá provocar: mal estar, falta de ar, náusea, perda de líquido, sangramento na vagina e iminência de desmaios.

No aparecimento destes ou outros sintomas, é necessário interromper a atividade de maneira imediata e consultar o médico.

Dicas importantes para a saúde da gestante

Gravidez não é um fardo como algumas pessoas pensam. Com alguma dedicação e cautela é viável encarar os nove meses com conforto e alegre expectativa para o dia do parto. Além de praticar pilates, musculação, e caminhar é válido seguir alguns passos que são considerados determinantes para a saúde.

Dormir regularmente – O sono regular está diretamente relacionado com qualidade de vida, e a gestante deverá dormir cerca de 8 horas por noite.

Beber bastante água – A ingestão de cerca de 2 litros de água por dia é útil para a circulação de nutrientes pelo corpo, manutenção da temperatura do corpo e para garantir a hidratação certa.

Fugir do estresse – Escapar de situações estressantes é essencial para a saúde do corpo. O estresse prejudica o sono, provoca ansiedade, compromete o sistema imunológico e pode ser um desencadeador para doenças sérias.

Alimentar-se de forma equilibrada – Comer legumes, frutas, verduras, cereais, carnes magras é muito bom para a saúde da mãe e do bebê.

Organização Mundial de Saúde alerta sobre os riscos de quedas entre idosos. O alerta é da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. As quedas são os principais pontos de atenção, já que elas fazem vítimas pelo menos 30% dos idosos ao ano, segundo dados da Organização Mundial Da Saúde. O grande problema é a recuperação que é mais lenta, devido às mudanças fisiológicas em ossos e articulações que estão envelhecidas.

A funcionária pública Denise Wanke conta que seu marido, João Nicolau de 71 anos, fraturou o tornozelo há cerca de 30 dias. “Ele estava voltando do parque quando escorregou. Chegou em casa falando que não era nada demais, mas quando o inchaço aumentou fomos ao médico”, explica. Segundo Denise, o médico orientou que ele usasse a bota ortopédica e uma bengala para auxiliar na locomoção, por 60 dias, além de fazer fisioterapia.

Segundo o Ministério da Saúde existem vários exercícios que podem auxiliar na prevenção dessas quedas que parecem de pequeno impacto, mas que causam grande transtorno. As atividades podem reduzir cerca de 10% os riscos de tombos. Atividades de equilíbrio, como o pilates e alongamento são opções.

Dentro de casa, o Ministério da Saúde indica cuidados no banheiro, como tapetes antiderrapantes, barras de apoio para auxiliar na hora do banho e boa iluminação. No quarto tomar cuidado com a altura da cama. Problemas nos ossos afetam jovens

O problema não afeta somente idosos. A OMS afirma que pessoas jovens que já enfrentam problemas nos ossos, como hérnia de disco e dores nas colunas devem se cuidar através de alongamentos e medicação.

Ainda jovem, a assistente de seguros Fernando Mezzadri Lopes, descobriu aos 25 anos uma hérnia de disco. Hoje aos 28 anos, Fernanda conta que sentia fortes dores nas costas desde os 18 anos e que somente em 2013 descobriu a doença. “Antes de descobrir a hérnia sentia com muita freqüência, sinto muita dor quando faço muito esforço do tipo carregar algo pesado, ou ficar muito tempo em pé”, diz.

A jovem toma medicamento durante crises e quando a dor é intensa e ela não consegue nem mesmo se mexer. A hérnia de disco acontece quando uma parte do disco que fica entre as vértebras, sai da posição normal e comprime as raízes dos nervos que começam na medula espinhal e vão até a coluna vertebral.

Fernanda añrma que já fez fisioterapia, hidroterapia e pilates. “Alongamento e pilates ajudam a prevenir”, explica. Por ter problemas na coluna a jovem não pode fazer exercícios de auto impacto na academia, por exemplo. E já teve vezes onde teve que parar uma atividade devido a intensa dor nas costas. “A última que lembro estava escovando os dentes, a hora que abaixei senti dor intensa e tive que pedir ajuda pra chegar até a cama”, afirma.